Pole Dance Exotic: guida completa allo stile, benefici e allenamento
Cos’è la Pole Dance Exotic
La pole dance exotic è uno stile della pole dance che combina floorwork, musicalità e controllo del movimento, praticato principalmente con i tacchi.
È una disciplina sportiva strutturata, presente in scuole specializzate e competizioni internazionali, che richiede forza, mobilità e consapevolezza corporea.
La pole dance exotic è una disciplina affascinante e tecnica che unisce pole dance, floorwork, musicalità e sensualità consapevole.
Negli ultimi anni è diventata una delle specialità più praticate nelle scuole di pole dance, sia a livello amatoriale che competitivo, affermandosi come uno stile completo, intenso e profondamente espressivo.
Benefici fisici della Pole Dance Exotic
Allenamento muscolare completo
La pole dance exotic coinvolge:
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core profondo
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glutei e gambe
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spalle e dorsali
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muscoli stabilizzatori
Il lavoro a terra e sul palo rende questo stile un allenamento funzionale e intenso.
Miglioramento di equilibrio e mobilità
L’uso dei tacchi migliora:
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controllo dell’equilibrio
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mobilità delle anche
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stabilità delle caviglie
- coordinazione neuromuscolare
Benefici mentali della Pole Dance Exotic
La pole dance exotic aiuta a:
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migliorare l’autostima
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aumentare la sicurezza personale
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ridurre lo stress
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sviluppare consapevolezza del corpo
È uno stile che rafforza il rapporto con il proprio corpo e con il movimento.
È una disciplina che insegna ad abitare il proprio corpo, senza giudizio, sviluppando fiducia e consapevolezza.
Come allenarsi nella Pole Dance Exotic
Allenarsi in una scuola di pole dance
Allenarsi in una scuola specializzata permette di:
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imparare la tecnica corretta
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ridurre il rischio di infortuni
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ricevere correzioni posturali
- progredire in modo sicuro
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Allenarsi a casa con corsi online
L’allenamento a casa è consigliato a chi ha già una base tecnica.
È importante:
-
seguire corsi online strutturati
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utilizzare un palo certificato
- allenarsi con accessori protettivi
👉 ExoticStudio.it è una scuola online dedicata all’Exotic Pole Dance, pensata per chi vuole allenarsi, migliorare e approfondire il proprio stile. È uno spazio in cui tecnica e sensualità si incontrano, attraverso lezioni video on-demand che accompagnano il percorso di chi pratica, dal lavoro sul movimento alla costruzione della performance.
Exotic Studio offre un metodo strutturato e accessibile, che permette di allenarsi in autonomia, seguendo il proprio ritmo e i propri obiettivi. Il progetto nasce dall’esperienza pluriennale di Valentina Domino, Ilaria Fenice e Paola Melitaea, insegnanti con una lunga storia nella pole dance e nell’exotic pole dance, affiancate da un team di insegnanti ospiti con stili e background diversi.
Pole Dance Exotic e competizioni internazionali
La pole dance exotic è presente in competizioni internazionali con categorie come:
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Exotic Flow
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Exotic Hard
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Exotic Heels
- Exotic old school
- Amateur / Semipro / Professional / Star
Le competizioni valutano tecnica, musicalità, controllo ed espressione artistica e altre componenti che ogni organizzazione decide e inserisce all'interno del suo regolamento.
All'interno delle competizioni ci sono dei giudici che poi daranno una votazione alle performance delle atlete e chi avrá il punteggio piú alto vincerá la sua categoria.
L’importanza del riscaldamento nella Pole Dance Exotic
Il riscaldamento è fondamentale per proteggere:
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ginocchia
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caviglie
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schiena
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spalle
Un buon riscaldamento deve includere:
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mobilità articolare
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attivazione del core
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preparazione di piedi e caviglie
Allenarsi senza riscaldamento aumenta il rischio di lesioni.
Scarpe per Pole Dance Exotic: altezza del tacco e modelli
Altezza del tacco nella pole dance exotic
Le altezze più utilizzate sono:
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7” (circa 17–18 cm)👉TROVA LA TUA CALZATURA
-
8” (circa 20 cm) 👉 TROVA LA TUA SCARPA IDEALE
L’altezza del tacco influisce su postura, equilibrio e stile del movimento.
È consigliato iniziare con altezze più gestibili e aumentare gradualmente.
Stivaletto o sandalo: quale scegliere?
Stivaletto
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maggiore supporto alla caviglia
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ideale per principianti
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perfetto per floorwork intenso
Sandalo
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maggiore libertà di movimento
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look più leggero
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consigliato a livelli intermedi e avanzati
Le scarpe Pleaser sono tra le più utilizzate nella pole dance exotic per qualità, stabilità e resistenza.
Dipendendo dalle coreo che si devono fare o allenamenti per alcuni sono consigliati i sandali dove si lavora di piú sulla mobilitá delle caviglie e in altri allenamenti si consiglia lo stivaletto dove si devono fare figure sul palo o si necessita di piú forza nelle caviglie.
Si consiglia sempre di chiedere alle insegnanti di Pole dance exotic e farsi consigliare da persone professionali che hanno esperienza e vi potranno guidare alla scelta migliore per il vostro livello e per il corso che andrete a fare.
Accessori essenziali: ginocchiere e protezioni
Le ginocchiere sono indispensabili nella pole dance exotic per:
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proteggere le articolazioni
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prevenire traumi
-
allenarsi con continuità
Su poledancetrading.com sono disponibili ginocchiere professionali, anche di produzione propria, ideali per chi volesse acquistarle o rivenderle nella propria scuola o e-commerce.
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Perché scegliere attrezzatura professionale per la pole dance exotic
Allenarsi con prodotti professionali significa:
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